首页 > 中心资讯>NYC西安莲湖早教中心:宝宝睡不踏实、翻来覆去?做好这 5 点,睡个安稳觉

NYC西安莲湖早教中心:宝宝睡不踏实、翻来覆去?做好这 5 点,睡个安稳觉

文章标签:NYC西安莲湖早教中心
2019年04月27日 1502



经常听到身边的朋友讨论:我的宝宝睡觉不踏实怎么办?


宝宝的一举一动都牵绊着爸妈的心,就算简单的睡觉,爸妈也不忘左看看右看看,生怕错过了什么?


那我们今天就来聊一聊宝宝睡不踏实,该怎么办?


1


我们的睡眠是有睡眠周期的,睡眠周期是由快速眼动期(REM)和非快速眼动期(Non-REM)组成的,并交替出现。


对于一个足月出生的婴儿来说,活跃睡眠大概占据了睡眠总量的50%以上。


直到3岁,这个比例才会下降到33%,进入儿童或者青少年阶段,才会下降到25%。而成人这个比例只有20%~25%。



婴儿的浅睡眠比例本来就高啊。这就是为什么我们总会觉得孩子睡不好,睡得浅的一个重要原因。

孩子睡不踏实还有很多原因:


◆ 1岁内的宝宝

常常为生理因素,需求没满足宝宝便会睡不踏实,比如饿了、尿了、睡眠环境不合适,如太热或太冷。


◆ 1岁以上的宝宝

除了要考虑生理上的不适,还要考虑心理因素,如宝宝认床、做噩梦、尿床,或因为上床睡觉时间不固定导致睡眠状态受影响。


如果白天或睡前玩得太兴奋了,晚上睡觉时也可能出现睡不安稳的表现。

2


这些睡不踏实的现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受,从而心生不安。



那么我们又该采取什么方法解决这些问题呢?


夜间少护理


宝宝2~3个月大后,家长在夜里要尽量少更换尿布,宝宝如果有动静,可先不予理睬,除了喂奶夜里不要过多护理宝宝。


喂奶时也不要开大灯,不要与其说话或玩耍,以免让宝宝的精神活跃,难以再次入睡,也可逐渐减少喂奶量,让宝宝体会白天和晚上的不同,从而逐渐养成一觉到天亮的习惯。


尽量做到早睡早起


我们大人尽量不要晚睡,更不要经常夜生活,为了孩子的健康,尽量少出门(对那些爱出门的孩子爸说的),要尽可能以身作则的培养好孩子的生活节奏。


在固定的地方入睡


尽量让宝宝一旦睡觉就回到自己晚上睡觉的小床上入睡,如果白天是由家长抱着睡,或者先在沙发、摇床、夫妻的大床哄睡,等睡着后再放回小床,也会让宝宝在浅睡眠阶段时因感觉到睡眠环境的变化而醒来。


用饮食规律来协助调整


如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,孩子会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。


如此的恶性循环对于孩子的健康十分不利。因此,宝妈和孩子都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。


帮助婴幼儿分辨昼夜


室内光线要有昼夜明显的分别。日夜活动应该有明显的区别。


白天小睡也不必挂上窗帘,不需要刻意制造安静环境。夜间睡眠就需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。


3


那宝宝从什么时候开始培养睡眠习惯?


3-4个月的宝宝应该开始培养良好的睡眠习惯。


宝宝3~4个月时昼夜节律很好建立。白天有固定的小睡时间,晚上为长睡眠。每天平均睡14-15小时。


他们白天通常睡3-4个小觉。有的宝宝晚上睡眠连续可达6个小时。这时可开始训练你的宝宝建立健康的睡眠常规。


3个月的宝宝应当培养不含奶头入睡的习惯,如果宝宝喂奶时入睡了,妈妈应将宝宝叫醒,在他醒时放到床上自己再入睡,目标是分开吃和睡,随着宝宝成熟,宝宝可以发展为吃睡分离的习惯。


如果宝宝经常晚上醒,妈妈可以试着安慰宝宝而不用喂奶。如果母乳喂养,你可以让爸爸安慰。如果间隔4小时了,也许是饿了要吃奶了,这时再喂奶。


对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。

比如:


对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;


婴儿需要12至15个小时;


学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;


学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;


而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。


以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。


有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。


其实,宝宝发育不成熟,很多原因都会导致睡得不踏实,耐心细心地排查原因,改善能改善的,剩下的就交给时间吧。


总之,孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。为了孩子的身体,请父母一定要做到。


放松一些,让我们和宝宝共同成长。


更多精彩,敬请关注NYC纽约国际西安莲湖早教中心