孩子不睡觉，孩子不起床，孩子不爱学习，孩子又闯祸了……总之，孩子的很多行为都会瞬间点燃家长的心头之火。

可是，发脾气真的有效吗？

显然不是！

孩子越淘气，家长脾气越大；而家长脾气越大，孩子也越难管。

而且，发脾气这种破坏亲子关系的恶劣相处模式，很容易代代相传。

所以我们会看见，习惯对孩子轻言细语的家庭，孩子就会知书达理、乖巧懂事；而总是暴风骤雨的家庭，孩子的脾气也总是很暴戾。

那么，家长怎样才能控制自己不在孩子面前发脾气呢？

控制情绪的第一个技巧：腹式呼吸

控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，腹是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等经常运用的一种呼吸方法，是一种万能的情绪调节开关，20次深呼吸足以把一个满腔怒火的人变得冷静下来。

腹式呼吸要注意以下要点：

1，呼吸要深长而缓慢；

2，用鼻吸气用口呼气；

3，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。

控制情绪的第二个技巧：积极暂停

积极暂停是个体心理学的一种方法:当怒火一触即发的时候，从现场离开，到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿，然后再回来继续解决问题。

积极暂停是一个情绪转换的方法。

积极暂停的地方，可以是书房、可以是卧室，也可以是阳台……家里的任何地方都可以。

但最好是一个专用的角落，要布置成自己特别喜欢的样子。比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵，还可以用一些让你身心愉悦的精油。

控制情绪的第三个技巧：发泄与转移

绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情，妈妈煮上了一锅汤，他们朝着汤尖叫、吐舌头，用汤勺乒乒乓乓敲打锅子，然后还喷了一口“火龙气”，然后，霍斯笑了，妈妈也笑了。

霍斯妈妈用的，就是“出气筒“方法。那锅热气腾腾的汤，把霍斯的所有负能量都转移了。

除了煮一锅生气汤，我们还可以把收拾一遍家里的垃圾，把生气全部都扔进垃圾袋，然后捆得严严实实的扔进小区垃圾桶。想象你有那么大气都给扔掉了，心情会立刻舒畅起来。

或者，你也可以躺在床上想象自己躺在沙滩上，海浪将你的生气通通带走，冲向最深最深的海底去。这是自我催眠治疗的一种，非常有效。

此外，如果是家庭成员在家庭之外有情绪了，怎样才能不带回家呢？

最好的方法是，夫妻互为“心理医生”。

其实，要给爱人当心理医生特别简单，那就是学会耐心倾听，并在听的过程中肯定对方的情绪（请注意，不是肯定行为）。

比如，当对方讲公司如何糟糕的时候，你不必跟着下评判，更不能煽风点火“那咱们辞职吧”，你只需肯定对方的情绪即可，“你一定气坏了！你太生气了！”让对方感觉自己可被理解，他的情绪可以得到宣泄。

对方在吐槽的过程中慢慢平静下来，甚至自己已经理清思路，找到了解决的方法。这种方法，在心理学上叫做共情。

同理，孩子如果在外面受了委屈，家长第一件要做的事情绝不是讲道理，而是倾听和肯定情绪，当孩子把内心的垃圾倒出来之后，才能听得进去你的教诲！

当你要跟孩子发脾气的时候，请马上提醒自己：发脾气是无效的，影响亲子关系，永远不会解决问题的。你的怒气就会降低一半。

总之，教育孩子，发脾气永远不是第一选择。愿我们每个人都能有一个好脾气，每个孩子都能在欢乐的家庭氛围中长大。