天气渐渐暖和起来，

喝水的事儿总被妈妈们惦记着。

每天到底给娃喝多少水呢？

什么时间喝水好呢？

在家里怎样让孩子们爱上喝水呢？

……

关于宝宝喝水的那些事儿，

NYC来开讲啦！

专家有话说

喝水的重要性你知道吗？

孩子需要多喝水是有科学依据的。

1、儿童身体中水分的占比比成年人要高，而且孩子正处于生长发育的关键时期，如果长期缺水，会严重地损害身体健康并降低儿童的认知能力。

2、儿童在发育期时，身体代谢率较高，肾脏的调节能力有限，更容易缺水。

3、轻度脱水的儿童喝下一定量的水后，其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等都会有所提高。

如何更健康的喝水？

3—6岁幼儿每天的饮水量

• 0.5-1岁的孩子，每天需要喝0.9升水；

• 1-4岁的孩子，每天需要喝1.3升水；

• 4-6岁的孩子，每天需要喝1.7升水。

Tips：以上所说的量包括了饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

为了让孩子喝水更健康，要牢记以下几点：

• 要多次少量，不要暴饮。

• 要定时，勿指口渴时饮水。

• 喝开水不喝生水。

• 喝鲜水不喝陈水。

• 喝加盐的水不喝冰水。

• 生病情况下要酌量饮水。

孩子喝水的最佳温度：

• 孩子不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌；而长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

• 孩子喝水与室温相同的开水最佳。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

  
  

• 要记得头天晚上晾开水时一定要加盖哦，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

喝水时间要掌握

最佳饮水时间

1、早晨、午睡起床后饮水，可以提供给孩子起床后运动的水分需要。

2、在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。

3、餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。

千万别在这3个时间段给孩子喝水

1、饭前饭后的半小时内以及吃饭时不宜大量饮水

饭前喝水不仅对孩子的肠胃造成负担，还会引起饱腹感，减少孩子饭量的摄入，从而影响营养的供给。

饭后也不建议立即喝水，因为刚吃完饭时，胃部填满食物，喝水容易对胃产生压力，造成损害，还会影响食物的消化和吸收。

Tip：如若真的想喝水，应在饭后的半小时以后补充水分，另外少用碳酸饮料代替白开水。

2、剧烈运动之后不宜大量饮水

孩子天性活泼好动，精力充沛，每天身体都会排出大量的汗液。这时，有些家长就会立刻递给孩子一杯水，想要给孩子补充水分。

但由于剧烈运动后肠道在快速蠕动，如果喝大量的水容易导致肠胃不舒服，呼吸不顺畅，腹部闷胀，严重者还会腹泻。

Tip：家长可以让孩子稍微休息一下，平缓后慢慢地一口一口的饮水，让肠道得到一定的缓解，才是最佳方式。

3、睡觉之前不宜大量饮水

大人都知道睡前不建议喝太多的水，对于孩子也是一样。睡前喝大量的水会减慢孩子的新陈代谢速度，而且喝完就睡，容易影响孩子睡眠质量，频繁的起夜上厕所。又由于只有熟睡时生长激素才会分泌，所以睡前喝水还会一定程度上影响孩子长高。不仅如此，第二天起来，眼睛也会出现浮肿。

Tip：如果由于夏天或者冬天开空调导致空气干燥的话，可以适当让孩子喝点水，但不宜过多。

引导孩子爱上喝水的小妙招

喝多少、怎样喝的问题解决了，那么核心来了——怎么哄都不喝怎么破？有什么机智的好办法让宝贝爱上喝水？

别着急，以下8个小妙招，让孩子爱上喝水！

1.和宝宝玩喝水游戏

你可以找来两只小杯子，在两只小杯子里倒上同样多的水，一只杯子给宝宝，一只杯子给自己，然后和宝宝一起玩“干杯”游戏。

2.鼓励策略

多说“宝宝好乖，喝了水就不渴了！”、“多喝水的孩子才是好孩子！”，宝宝会为了被夸奖而配合家长的要求。

3.家里不存饮料

既然不想让孩子成天抱着饮料瓶，那么家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋，也应该当场就喝完。

4.父母是榜样

任何习惯的培养，家长的作用都是至关重要的。您在喝水时，有意到宝宝面前，同时作出夸张的动作，引起他的注意。不可任意“浪费”培养习惯的每时每刻，榜样的力量是无穷的！

5."跟风”效应

孩子们都有一个特点，看到其他孩子干什么，自己也会跟着干。建议家长在带孩子出去玩的时候，事先预备一瓶水，只要有其他孩子在喝水，就赶快递上自己的水，孩子一般都会喝。

6.让孩子自己选择喜欢的杯子

妈妈可以让孩子选择自己喜欢的杯子，孩子有时会因为喜欢杯子的颜色或是有趣的图案而爱上喝水。

7.让宝宝爱屋及乌

每个宝宝心目中都有自己的小偶像，用ta的小偶像来编故事。例如，宝宝喜欢天线宝宝，就给ta编一个天线宝宝喝白开水的故事吧。

8.甜味白开水

如果孩子实在喜欢饮料甜甜的味道，家长可以在白开水里放上一片苹果片或者梨片，过一会水里就会有着自然的甜味，孩子就有了尝试的欲望，至少不会排斥喝水了。

更多精彩，关注NYC桐乡早教中心页面