孕晚期的准妈妈们，是不是已经在为分娩做准备了呢？特别是想要顺产的妈妈们，都在做哪些运动呢？医生是不是也让准妈妈们多爬爬楼梯啊？NYC为准妈妈们推荐几个小动作，可以让准妈妈们顺产过程更轻松哦。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

来看看网友妈妈们都使出了哪些招数吧！

1、散步：一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去，没有时间的话。我就在家待着。

2、孕妇操：第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班，学左套孕妇操，话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔，基本坚持日日做，后来5个钟顺产，宜家第二胎都有坚持做。

3、爬楼梯：多爬楼梯，到时候宫口开得快。

4、坐小板凳：坐小板凳是有助于入盆，爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。

5、深蹲：深蹲，劳动人民在休息的时候经常做这个动作的，这个好像是放松骨盆。

6、孕妇瑜伽：练习孕妇瑜伽啊动作不是很难，新手也很容易。

做家务：呵呵，我的10月7号 怀宝宝满3个月之后，就每天坚持手洗衣服（和老公两个人的），其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的，有次回老家，老妈老爸的衣服都手洗了，就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水，我就想着自己手洗吧，洗完之后我就和老妈喊累了，我老妈说我不运动，到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服，呵呵，顺便省点水（这年头广州啥都涨价）家住6楼（无电梯）每天早上去市场买菜 走路来回至少40分钟满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右一个星期拖地两次。

顺产的准妈妈产后恢复快，两个小时候就可以下床哺乳，而且并发症少，不会留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉药使宝宝神经受损，而且宝宝从产道出来可以锻炼肺功能，神经感觉系统发育比较好，母子感情比较深。各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦！另外多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量，各位妈妈可以多尝试哦！