孕期的准妈妈们，都会被一件事情折磨，那就是尿频。曾经跟好友聊天时还聊到过这个话题，当时只是当一个笑话在听，孕晚期的妈妈伤不起，连打个喷嚏都会尿裤子。听起来很好笑很尴尬，但事实确实如此。由于晚期子宫增大，压迫膀胱，准妈妈们在整个孕晚期都会遭受尿频的困扰。有种有意思的解释是这样说的，宝宝出生后，会经常在夜间吵醒你。现在夜间尿频，是自然训练你为宝宝出生后做好准备的一种残酷方法。

但实际上，为了适应胎儿生长发育的需要，孕妇体内各系统会发生一系列的适应性变化。通常从孕6-8周开始就会出现尿频，出现的原因一方面是由于妊娠后血容量的明显增加，使肾脏负担増加，尿液生成增加，需要不断地排空膀胱；另一方面，当你的子宫不断增大，会增加对膀肤的压迫，使得膀胱在还没有完全充盈时就会出现尿意。大多数孕妈咪尿频的感觉会在孕中期减轻，但也有一些人整个孕期都感到尿频。有很多妈妈都问，为什么晚上比白天更想上厕所，其实是由于在妊娠期间泌尿系统的变化所导致的，孕妇在仰卧位时尿量增加，故夜尿量会多于日尿量。NYC纽约国际早教中心为孕妈推荐一下四种方法，可以帮助缓解尿频哦。

少吃利尿食物

孕妈咪在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海带）、泽泻（保健食品）、车前草、玉米须等有很好的利尿作用，就应避免多吃。

适量补充水分

许多孕妇为了减少上厕所的次数，就忍住尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水。你可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少你夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

避免仰卧位

孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。另外，提醒，习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时甚至会导致休克。当然这些食物本身无害，可以在外出或者频繁上卫生间不方便时尽量少吃，平常少吃也没有问题。

常做缩肛运动

早孕期开始常做缩肛运动，这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。即经常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽量延长收缩时间，然后放松，如此反复练习，不仅可以预防的盆底松弛导致的性功能障碍，还可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢呈爬行动作，背部伸直并弓起（猫背），收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，持续几秒钟后放松。如果能够坚持做该项锻炼，大部分孕妇的症状会明显减轻。

记住在开始锻炼之前，要排空膀胱。如果必要的话，可以垫上护垫接住遗漏的尿液，你可以把干净的护垫放在随身携带的小包里。但一定要经常更换护垫，防止细菌感染。