准妈妈们经历了十月怀胎的辛苦，终于等来了卸货后不再大肚便便行动困难了。最期待最想要做的事情可能就是恢复身材了。很多宝妈都迫不及待的想要恢复到孕期的身材，所以会有很多宝妈因为急于求成用错方式，造成不少的误区。那么产后恢复身材你都用对方法了吗？

1、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

另外，突然停止运动也是减肥复胖的一大拦路虎。运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。

问：产后减肥要怎么坚持?

减肥周期因人而异，但一定能要有耐心，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。每周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定。一般来说，每周减肥一斤是正常的。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

2、只做有氧运动

长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

问：产后新妈怎么做力量运动?

产后2个月可以适当减肥，产后6个月是减肥的最佳时间。做有氧的时候不要忘了加上力量训练，不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行。

3、吃太多零食和糖分

不要低估零食的影响力，含糖饮料和各零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。NYC纽约国际早教中心提醒：如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

问：可口零食要怎么吃?

确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。比如，我们可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4、过分节食，只吃单一食物

辣妈们的节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法!

产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降。也有人想限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，这可是常见的错误减肥法哦!因为跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

问：要减肥，我们要怎么吃?

刚生产完，我们的身体还没有完全恢复，还要承担着母乳喂养的重任，因此，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

所以，拒绝复胖，我们要三餐定时定量，早餐要摄入高纤高蛋白的食物，平时多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配，肚子饿时也不要吃高热量的食品，尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃，这样就能保证我们轻松、有效瘦下来。

宝妈在产后身体还未完全恢复，又肩负着哺乳的重担，所以，不能急于减肥，首先还是要保证营养，首先恢复身体是最重要的。等到身体恢复，再考虑循序渐进的减肥。