孕期的焦虑与恐惧会让孕妇的情绪处于紧绷的状态，进而可能引发一系列生理、行为、心理的变化。还容易引起神经内分泌功能的紊乱，严重的有可能会造成精神崩溃。那么孕期该如何缓解焦虑呢？

缓解怀孕期焦虑方法

1、与家人多谈谈

怀孕后，你的家人，尤其是自己的爸妈会因为即将成为准祖父母而开心，多与他们一起规划未来，聊聊自己儿时的趣事等，一方面可以拉近家庭关系，一方面可以得到能量。

2、适当投入工作

怀孕不一定就要闲置在家里，可以找些简单的家务活来作。若是还有工作的准妈妈，可以让自己适当的投入一些热情在工作方面，转移自己焦虑的重心。

3、畅想美好的未来

想想自己的小孩以及未来景象的时候，尽量著重在比较正面的想法，例如以后想跟孩子一起去哪玩、想要跟孩子一起从事什么事情等等，多些甜蜜幻想，少些担忧。

4、写日记来抒发

记录自己怀孕的过程，可以藉由写日记来将自己身体的变化，宝宝的在腹中成长记录下来。不仅有助于抒发情绪，还能做为往后的回忆，颇具意义喔！

5、找姐妹淘作伴

怀孕的过程中难免会想要与他人沟通及分享，可以找些自己的姐妹淘，一起逛逛街、吃吃饭，闲聊八卦等，让自己心情愉快又放松。

6、边听音乐边做胎教

音乐胎教是一个很好的方式，而胎教除了可以从抚摸肚皮、跟胎儿说话、阅读之外，音乐也可以帮助准妈妈放松心情。NYC纽约国际表示，情绪越稳定的准妈妈，越能提供胎儿安稳的环境。可以叫上准爸爸一起，多跟胎宝宝说说自己小时候有趣的故事，或者是今天又为胎宝宝准备了哪些东西，一起期盼宝宝的到来。

相关文章推荐：准妈妈孕期焦虑和恐惧的原因有哪些？