经常练习瑜伽对身体有益，对于准妈妈们来说更是如此，不但能纠正胎位、让分娩更加顺利，还能锻炼准妈妈的体力，增强身体平衡感和灵活度，加速血液循环，有益改善睡眠，对于产后重塑身材也是很有帮助的。但是毕竟孕期体型比较笨重，准妈妈在选择练习瑜伽的同时也需要注意有些动作不适合孕妇练习。

1.躺姿

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

2.深度扭转类动作

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

3.腹部着地的动作

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4.后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

另外还需要注意的是呼吸练习，NYC早教中心提醒，呼吸练习时不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担；怀孕时，准妈妈体内的荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书刊物、电视节目都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

当然，要练习瑜伽的前提条件是你的身体允许，准妈妈们不妨在练习之前进行体检，咨询医生自己的身体状况适不适合做瑜伽，在没有风险的前提下，才能开始练习，如果练习的过程中出现不适，如头晕、胸闷甚至腹痛等，应该立刻停止，及时就医。