孕初期的宝妈都有一个感受，那就是犯困！怎么睡也睡不够，一吃饱就困到不行！可是随着身形的变化，睡眠质量越来越难以保证，每天都是辗转反侧难以入睡。这可是会影响到孕妈和胎宝宝的健康的。

NYC纽约国际儿童俱乐部早教中心建议，孕妇每天要睡足8-9小时才能保证妈妈与宝宝的健康。对于每个准妈妈而言，睡眠质量是很重要的。每个孕妇最好是每天晚上10点前能上床睡觉，才能保证睡眠。每天晚上11点至凌晨4点这段期间，是人体进入修复的阶段，在这期间保证睡眠质量，才能让人体做到更加精神。

每天按时的休息，身体会养成有规律的睡眠习惯，每天就能在同一个时间睡眠，早晨又在同一个时间段起床。但是现实总是很骨感，每个孕期妈妈都希望自己能做到却只能是一个美好的愿望了。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮？

正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃，适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。