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吃什么可以调理孕早期失眠现象

文章标签:吃什么,可以调理,孕早期,容易失眠
发布日期:2018-01-09

NYC纽约国际早教中心,育儿分享,准妈妈吃什么可以调理孕早期容易失眠。很多的孕妇容易失眠,尤其是在孕早期的时候,通过饮食来改善失眠是相对比较安全的方法,那么,哪些食物可以有效改善孕妇失眠呢?


吃什么可以调理孕早期失眠现象


晚餐喝小米粥


孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐,因为小米粥具有安神催眠的作用,有较高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。注意,最好是将小米熬成稍稠的粥,当晚餐或睡前半小时适量进食,有助于睡眠。


睡前喝热牛奶


孕妇在孕期非常需要补充营养物质,而牛奶含有非常丰富的营养物质,并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。


嗑瓜子


孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因为瓜子可以缓解失眠,对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神,促进睡眠。


注意:如果孕妇是易上火体质那就得少吃了,否则反倒对身体造成负担


多吃B族维生素食物和钙类食物


B族维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是维生素B6,还会参与大脑中5-羟色胺的合成,有益于调节情绪和改善睡眠。


睡前别吃胀气食物


有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。


睡前别吃过于油腻的食物


晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。


睡前别吃辣咸食物


辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。


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