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孕期饮食,孕妈想吃零食都有哪些选择呢?

文章标签:孕期饮食,孕妇吃零食
发布日期:2017-09-21

吃零食对于大部分人来说,都是闲暇时刻颇受欢迎的一种方式。孕妈妈也会有无聊的时候,经常会忍不住想吃一些小小的零食。那么,孕妈妈吃零食,应该有哪些讲究呢?



不同时期可以选择什么样的零食?

不同时期可以选择什么样的零食,什么零食对孕妈和宝宝最好?其实选对了就能放心地吃了!

孕早期

孕早期孕妈所需营养与平时相当,每天需要补充叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。可以适当选择巧克力、饼干、小点心这些来补充碳水化合物,选择坚果、蔬菜、水果这类的不仅补充碳水化合物,还能补充叶酸。

推荐:葵花籽、核桃、花生、西红柿、黄瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎宝宝增大,妈妈食欲也增大。这时候孕妈需要补充足够的能量,注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。这是巧克力甜点等就尽量少吃了,避免妈妈的体重增长过快。

推荐:低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子

总的来说,孕期吃零食应该选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。避免选择冷饮,膨化食品,甜食和街头食品等食品。不要只关注正餐,有时候零食才可能是你体重增长过重的原因。均衡合理地吃,才会有所帮助!

纽约国际早教中心:孕期吃零食必须坚持这些原则

1.营养均衡。选择零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品,水果坚果等等的,补充身体所需要的营养。

2.控制数量。除了正餐可以选择少吃多餐之外,吃零食时候也要有所节制,不要一下子吃得太多。


3.拒绝油炸。高油高盐等像薯片之类的膨化食品,还是少吃为妙。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖,还会阻碍其他营养素的摄入。



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