零食，让妈妈们又爱又恨的存在，给孩子吃零食的话，妈妈们会担心影响孩子正餐；可如果完全不给孩子吃零食，又怕孩子会更好奇更想吃，与其让孩子因为太好奇去接受别人给的零食，还不如自己给他买。

市面上销售的预包装食物都含有高糖、高盐、高饱和脂肪（比如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等），这些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必须控制摄入量，以避免孩子吃得过多影响正餐的胃口。一包薯片对你来说并不是很多，但对于宝宝来说足够填饱他的胃，可是营养却几乎为零。那些含有很高盐分和反式脂肪的食物最好完全避免。

当然这是最理想的环境，但要完全禁止这些垃圾食物其实不是那么现实。我的一位朋友一直严格禁止女儿吃垃圾食品，有一次她们去公园玩，其他孩子在吃甜甜圈，掉了一小块在地上，我们朋友的女儿竟然跑过去捡起来放进嘴里。这件事对我朋友的触动特别大，越是禁止越是会激发孩子想吃这些的渴望，反而容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。

随着孩子大了，看到其他孩子在吃，看到家长在吃，他们就会想吃。这时，与其堵，不如疏导。因此，我采取的是，保证日常饮食中80%堵食物都是营养的，然后适当堵给他一些“不好”的食物。

就像我们大人一样，孩子肯定也爱吃这些垃圾食物的。因此很关键的一点是避免把这些食物变成奖励或者交换条件。不要对孩子说，“吃完饭才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。”没有比较，而是告诉孩子，场合不对。

NYC纽约国际儿童俱乐部：中国人爱用食物表达爱，特别是长辈总爱给孩子买零食吃。零食本身没有错，但关键是我们需要对零食有给正确的认识，既不要把它当成洪水猛兽，也要学会选择对的零食给孩子。这样才能保证孩子健康成长，也是在教会孩子对待零食的正确态度。