孕早期可以说是孕妈比较辛苦的阶段。大部分的孕妈都会经历妊娠反应所带来的痛苦，在孕早期不仅不能享受孕期可以肆无忌惮享受各种美食的美好愿望，反而看到吃的就想吐，甚至闻到味道就想吐，别说会发福了，一个月直接瘦掉好几斤。孕妈们纷纷表示，这样的日子什么时候是个头啊。

妊娠反应是正常的妊娠生理现象，这时孕妇就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，NYC早教中心提醒孕妈们，要从科学的优生学角度来看待妊娠反应。妊娠反应无需忍，那如何减轻妊娠反应呢？

主要还是从食物方面下手。严重的妊娠呕吐使孕妇得不到物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。

1、应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等开胃止吐食物。

2、应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈妈个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正。

4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

在工作上班的孕妈，可以随身准备一些小零食，如果没有胃口，可以适当的吃一些“重口”的菜，不要只追求营养，因为如果一直都不摄取，那根本谈不上营养了，所以，适当的改善下口味，吃一些自己觉得开胃的菜，也是可以的。