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孕妈妈吃零食都有哪些讲究呢?

文章标签:孕期饮食,孕妈妈吃零食,孕期吃零食有哪些讲究
发布日期:2017-02-27

有没有听说过,孕期的女人最难伺候!怀孕期间很多准妈妈的口味都会有所改变,胃口也会随着孕期的发展变得越来越好,光吃正餐可能已经不能满足准妈妈的胃了,小零食自然是不能少的。那么,孕妈妈吃零食,应该有哪些讲究呢?不同时期可以选择什么样的零食?不同时期可以选择什么样的零食,什么零食对孕妈和宝宝最好?其实选对了就能放心地吃了!


孕期饮食,孕妈妈吃零食,孕期吃零食有哪些讲究


孕早期


孕早期孕妈所需营养与平时相当,每天需要补充叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。可以适当选择巧克力、饼干、小点心这些来补充碳水化合物,选择坚果、蔬菜、水果这类的不仅补充碳水化合物,还能补充叶酸。


推荐:葵花籽、核桃、花生、西红柿、黄瓜、柑橘


孕中晚期


孕中晚期胎宝宝增大,妈妈食欲也增大。这时候孕妈需要补充足够的能量,注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要注意不饱和脂肪酸的补充。巧克力甜点等就要尽量少吃了,避免妈妈的体重增长过快。


推荐:低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子


NYC纽约国际tips:孕期吃零食必须坚持这些原则


1.营养均衡。选择零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品,水果坚果等等的,补充身体所需要的营养。


2.控制数量。除了正餐可以选择少吃多餐之外,吃零食时候也要有所节制,不要一下子吃得太多。


3.注意保质期。零食开封后要在规定时间内吃完,别放几天都感染细菌后再去吃,孕期拉肚子可是会影响妈妈以及胎儿的健康的!


总的来说,孕期吃零食应该选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。避免选择冷饮,膨化食品,甜食和街头食品等热量高又没营养的垃圾食品。零食也要控制量,有时候零食才可能是你体重增长过重的原因。均衡合理地吃,才能控制好体重,保证自身和胎宝宝的健康。


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