经过了辛苦卓绝的分娩后，新妈妈们身体都非常虚弱，接下来的坐月子期间，不光要好好调理身体，补充营养，还需要给宝宝哺乳，由于新生儿作息时间还没有养成，妈妈们免不了夜间要起来喂奶，晚上是没有办法睡整觉的。那么，月子期间如何来调整自己的睡眠呢？

一、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，早教中心建议新妈妈们，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

二、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

三、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

月子期间虽然身体还没有完全恢复，但是妈妈们也可以开始计划简单的运动了，一来可以放松心情锻炼身体，让身体可以尽快恢复；二来也可以为产后恢复身材做准备。一定的运动量也能改善睡眠的质量哦。