首页 > 早教频道 > 饮食营养 > 哺乳期妈妈应该怎样吃既能保证母乳营养又能瘦
NYC纽约国际早教中心育儿分享,哺乳期妈妈应该怎样吃,既能保证母乳营养又能瘦。都说哺乳期是妈妈恢复身材的黄金时期,但是如果在这个时期不注意饮食,不仅不能消化怀孕期积攒下的脂肪,还有可能添加新的脂肪层,那么,哺乳期妈妈应该怎样吃,既能保证母乳营养又能瘦呢?
产褥期如果能够注意饮食搭配,在满足机体需要,满足母乳分泌的营养,还能有利于调动机体的脂肪分解,达到一定的减肥效果。
每天水果安排300克不等,相当于中等大小的苹果的重量。有时候不控制量,有的妈妈一次能吃1000克葡萄,而过多水果摄入也会增加不少能量摄入,如果机体来不及利用就会转化成脂肪储存起来。
每天谷类250克左右(生重),最好有一半的谷类是全谷类,如全麦面包或馒头、杂粮饭、八宝粥,全谷类或杂豆(红豆、扁豆等)营养价值高,且消化慢,饱腹感强
每天奶类400~500毫升,最好选择低脂奶或脱脂奶。如果妈妈喝奶,宝宝过敏,妈妈需要回避牛奶,并注意补钙。
每天禽畜肉、鱼虾、蛋、贝类等合计220~250克不等(生重),算下来没多少,相当于早上1.5个鸡蛋,中午1个鸡腿,晚上5~7块仔排。
每天保持有500~1000克的蔬菜,其中2/3为深绿色蔬菜。为了减少油脂摄入过多,炒菜不要放太多油,有的菜如豇豆、菠菜、芹菜等焯水后拌着吃。
有研究发现,产后6个月如果还没有恢复到孕前的体重或体型,越往后减肥越难,甚至还有越来越胖的趋势。
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