NYC纽约国际早教中心育儿分享，怎样正确吃坚果。坚果是植物中的精华所在，富含多种维生素，所以孩子常吃坚果对身体有好处，那么每种坚果要怎么吃，一天吃多少才健康呢？

杏仁596 大卡（100克）

杏仁每日可吃八个，原味的!

低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。

巴旦木576大卡（100克）

巴旦木每天吃10颗左右就可以

低胆固醇,低钠盐,富含维生素E,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质。

核桃仁481大卡（100克）

核桃热量相对较低，每日可食用2~3颗

核桃被称为抗氧化之“王”，低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含蛋白，质尤其中老年人和绝经期妇女应该多吃，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

开心果614大卡（100克）

开心果可以为人体提供VE和必需脂肪酸，每天吃15颗左右

开心果—心脏之友，低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质，但开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

葵花籽615大卡（100克）

葵花籽每日可以吃两把，指的也是原味的！不是什么焦糖，绿茶，牛奶味的！每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

腰果559大卡（100克）

腰果每日可吃七个，原味的！不要焦糖的！腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。

榛子561大卡（100克）

榛子每日可吃八个，不要自我催眠吃奶油味的，不可以！榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

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