随着中、高考临近，每一位家长和考生都绷紧了弦，由于压力过大，一些学生出现了不同程度的焦虑、紧张、烦躁等心理问题，这让家长们很是着急。如何应对大考前的压力，成了许多学生眼下的头号难题。

疫情让今年的考前心理咨询异常“火爆”

“虽然往年这个时候也是考前心理咨询的‘旺季’，但今年疫情的出现让许多学生的考前焦虑问题非常凸出，我们近一个月来针对学生的心理咨询门诊达到了200多人次。”青少年儿童心理中心主任程祺从事青少年临床心理工作十余年，研究方向之一就是压力管理，每年都会接诊大量的考试焦虑及其他情绪问题的学生。他告诉记者，今年因为疫情原因，学生们渡过了一个超长的寒假，很多学生面临上网课难以进入状态，独自在家控制不住玩游戏，复学后适应困难等很多新问题，而随着中、高考的临近，更多学生出现应对不了心理压力的紧张、焦虑、抑郁情绪以及表现为头晕、心慌、手抖、腹痛等身体不舒服的各种反应。

引导孩子找到学习的“发动机”

“我就是不想再去上学了。”15岁的小陈是一名初三的学生，成绩在校内一直名利前茅，此次开学一个月后面临期中考试，突然不愿去上学，家长一提到上学就放声大哭。程祺在和他交流之后发现，原来小陈寒假里上网课的效率很差，开学后就发现自己的学习成绩在班上排不到第1名了，他就非常接受不了这个现实，以至于他不敢去参加期中考试，坚决不敢去上学，父母怎么劝都没用。
“小陈学习的动力来源于外界，这样情况的学生很多，他们非常在乎外界所回馈给他的信息，比如说别人的评价，而不是来源于内在，没有自己想要追求的目标。”学习的动机就是学生的发动机，这个发动机决定了他们能跑多久，家长需要引导孩子有自己的目标，有了自己明确的一个目标，他才会有充足的动力维持，完成高中三年旷日持久的长跑。后期，程祺通过帮助小陈进行心理动机的建设，找到自己未来的想要的样子，解决了他动力不足的问题，恢复了学业。

正确的策略能很好缓解考试焦虑

18岁的小周是江苏某省重点高中高三学生，平均成绩一直是班上前10名，可最近几次考试一次比一次差，甚至在考试时还出现了心慌、手抖和头晕的现象。程祺在和她交流后发现，原来是上个月模拟考试小姑娘数学考得不好，低于班级平均分，从那之后她一到考数学就非常紧张，考试的过程会心慌手抖，以至于这个卷子做不完。“这就是典型的考试焦虑了。”回顾以前的情况，她各学科中数学确实弱一些，但是只要调整好状态是能考过平均分的，小周和许多来咨询的学生一样，焦虑的根源就在对自己的能力定位和应对策略上。
我用历年高校录取分数为证，告诉小周一门课考不好照样不影响你考上重点大学。同时程祺建议，小周调整复习和考试的策略，数学考试中放弃最难的综合题，提高基础题的正确率。通过心态和答题策略调整，她很好的解决了考数学过度紧张的问题，二模比一模总分提高了三十多分。

性格敏感造成的焦虑易被忽视

“我再也不想去上学了！”小林是一名初三学生，成绩在班上前几名，但最近的其中考试她的成绩突然大幅下降，甚至出现了用小刀划手腕的行为。在和小林交流后我发现，原来是小林喜欢的男生和自己闺蜜分别考了年级第一和第二名，班上的同学都说那个男生和她分开后，和她闺蜜在一起成绩越来越好，她感觉很崩溃，和周围同学也相处不好，深受困扰。
“小林的性格过于敏感，就出现了人际交往方面的困扰，以致影响到学习。”这样情况的患儿并不少，主要原因还是他们的气质和性格，这一块家长经常忽视，其实对学业同样有很大影响。就像车子在个行驶过程当中可能会擦碰，如果你性格很好的话，就不怕挫折，但如果你的抗压能力差，遇到这种情况会影响你的状态，甚至心理奔溃了。后期针对她的人际关系敏感等问题进行心理治疗，并使用情感稳定剂控制情绪不稳和自伤行为，小林最终能够正视自身的问题，恢复了学业。

锻炼孩子的情绪“肌肉”

从上面的例子可以看出，考试压力之下其实隐藏着很多学生心理健康方面的问题。那么对于正常在校的学生，如何调节减压呢？
最基本的家长要帮助安排好孩子的生活作息，饮食、睡眠、闲聊当中都有科学。饮食平常要注意营养均衡，可以喝一点含糖的饮料，不仅能够迅速给大脑提供营养，又能愉悦心情。睡眠从医学角度出发，最少不少于4个小时，一天睡眠不好不会影响健康，但如果连续一周以上就需要看医生了。另外在考前，家长不要过多聊学习有关的话题，可以聊聊国际新闻，生活中的趣事等等，这样能够很好帮助孩子减压。
而更高级的方法是修炼孩子的情绪控制能力，也就是锻炼他们的情绪“肌肉”。一共有三类方法，一类是现在比较热的，正念、冥想、坐享等等。别小看这些方法，这些其实都是有神经科学研究结果支持的，需要注意的是“合理分配”，不要过度。
第二类是运动，特别是有氧运动，运动的时候可以增加多巴胺的分泌，在神经递质上来说是一种快乐魔咒。所以运动好对身心都有好处，一举两得。
第三类是积极暗示，比如记成功日记。“这个每天都要记，哪怕只有一句话。”已经做到了的事情能够鼓励孩子的，在他感觉比较沮丧的时候，看这个能够帮他摆脱当时的牛角尖。
“我们都知道高考和中考对孩子很重要。”但不应该只看做是一次考试，这也是对孩子心里的全方面的一个锻炼，打开通往未来新世界的大门获得更多的成长。