首页 > 早教频道 > 性格培养 > 幼儿早教:家长如何控制自己的坏脾气
孩子不睡觉,孩子不起床,孩子不爱学习,孩子又闯祸了……总之,孩子的很多行为都会瞬间点燃家长的心头之火。可是,发脾气真的有效吗?显然不是!‘’
孩子越淘气,家长脾气越大;而家长脾气越大,孩子也越难管。而且,发脾气这种破坏亲子关系的恶劣相处模式,很容易代代相传。
所以我们会看见,习惯对孩子轻言细语的家庭,孩子就会知书达理、乖巧懂事;而总是暴风骤雨的家庭,孩子的脾气也总是很暴戾。
那么,家长怎样才能控制自己不在孩子面前发脾气呢?
控制情绪的第一个技巧:腹式呼吸
控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸。
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,腹是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等经常运用的一种呼吸方法,是一种万能的情绪调节开关,20次深呼吸足以把一个满腔怒火的人变得冷静下来。
腹式呼吸要注意以下要点:
1,呼吸要深长而缓慢;
2,用鼻吸气用口呼气;
3,一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
控制情绪的第二个技巧:积极暂停
积极暂停是个体心理学的一种方法:当怒火一触即发的时候,从现场离开,到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿,然后再回来继续解决问题。
积极暂停是一个情绪转换的方法。
积极暂停的地方,可以是书房、可以是卧室,也可以是阳台……家里的任何地方都可以。
但最好是一个专用的角落,要布置成自己特别喜欢的样子。比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵,还可以用一些让你身心愉悦的精油。
控制情绪的第三个技巧:发泄与转移
绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情,妈妈煮上了一锅汤,他们朝着汤尖叫、吐舌头,用汤勺乒乒乓乓敲打锅子,然后还喷了一口“火龙气”,然后,霍斯笑了,妈妈也笑了。
霍斯妈妈用的,就是“出气筒“方法。那锅热气腾腾的汤,把霍斯的所有负能量都转移了。
除了煮一锅生气汤,我们还可以把收拾一遍家里的垃圾,把生气全部都扔进垃圾袋,然后捆得严严实实的扔进小区垃圾桶。想象你有那么大气都给扔掉了,心情会立刻舒畅起来。
或者,你也可以躺在床上想象自己躺在沙滩上,海浪将你的生气通通带走,冲向最深最深的海底去。这是自我催眠治疗的一种,非常有效。
此外,如果是家庭成员在家庭之外有情绪了,怎样才能不带回家呢?
最好的方法是,夫妻互为“心理医生”。
其实,要给爱人当心理医生特别简单,那就是学会耐心倾听,并在听的过程中肯定对方的情绪(请注意,不是肯定行为)。
比如,当对方讲公司如何糟糕的时候,你不必跟着下评判,更不能煽风点火“那咱们辞职吧”,你只需肯定对方的情绪即可,“你一定气坏了!你太生气了!”让对方感觉自己可被理解,他的情绪可以得到宣泄。
对方在吐槽的过程中慢慢平静下来,甚至自己已经理清思路,找到了解决的方法。这种方法,在心理学上叫做共情。
同理,孩子如果在外面受了委屈,家长第一件要做的事情绝不是讲道理,而是倾听和肯定情绪,当孩子把内心的垃圾倒出来之后,才能听得进去你的教诲!
当你要跟孩子发脾气的时候,请马上提醒自己:发脾气是无效的,影响亲子关系,永远不会解决问题的。你的怒气就会降低一半。
总之,教育孩子,发脾气永远不是第一选择。愿我们每个人都能有一个好脾气,每个孩子都能在欢乐的家庭氛围中长大。
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