根据正念养育和发展心理学，我们提供6个方帮助家长卸下时间焦虑，在心理和行动上把不可控转化为可控。

之前我们讲到了减少睡醒焦躁，善用闹铃，下面介绍方法三培养“环境场”和方法四留下“犯错任务”

三、培养“环境场”

小泽的家已经很久没有好好打扫过卫生了。家里到处都是小泽的玩具，即使妈妈买了很多整理箱，让阿姨把屋子收拾干净，过不了多久就会恢复原来混乱的样子。吃饭的时候，小泽经常被身旁的玩具所吸引，一边玩一边吃。看着凌乱的房间，分心走神的孩子，妈妈忍不住对着小泽发火：“就知道玩玩具！你不要吃饭就别吃！”

从表面上看，管理小泽很难，给妈妈带来很多困扰。可是，在满是“诱惑”的环境里，让一个小朋友专心做“应该做”的事，本来就是一个不可能完成的任务。在艰难的调节和巨大的消耗中，家长和孩子都会紧张焦虑，而且会给家庭关系带来新的问题。这时，可以应用培养“环境场”的方法。

什么是“环境场”呢？

“环境场”是指包含大量行为暗示的环境，可以诱发我们做出特定行为的场地。身处特定的“环境场”你会不由得要做什么事了。比如家里装修的时候布置卧室，采用放松、温情的色调和装饰，会让人更容易入睡；又比如踏进了某间餐厅的门就想要吃饭了，无论目前有没有到饭点，不管自己是不是真的饿了；再比如上学的时候周围的同学都是爱学习的“好学生”，在他们的影响和帮助下学习会变好。

培养“环境场”，就是利用周围环境的暗示作用来触发人自身的行动，借助环境的力量来调节行为。当孩子可以把玩具拿到任何地方去玩，在任何时间、任何地点都可以随意吃零食的时候，家里的空间功能遭到了破坏，环境的约束作用就没有了。

这就需要家长重新给孩子划分“地盘”，吃饭、日常起居、玩的地方要有分割。比如拿着吃的东西不可以进卧室，孩子有特定的玩具房、玩具角或者玩具毯。有一个妈妈给孩子准备了一个大大的毯子，里面包着孩子喜欢的玩具。孩子要玩的时候，把毯子铺开，游戏结束之后把毯子的四个角一系，放在角落里就好。

最后，需要强调的是，“环境场”划分好了，使用越来越多，效果越来越强。建立、利用“环境场”，会让生活更加井井有条。

四、留下“犯错任务”

西西比较粗心，总是会犯错误。妈妈在教他纠正的时候，经常觉得自己快冒烟了，火气不时冲上额头。妈妈明知道越着急越糟糕，可就是控制不住自己的情绪。长期下来，妈妈又懊恼又焦虑，都有些怀疑自己了。

在育儿生活中，家长是很容易受挫的。小朋友的学习能力在逐渐培养，如何能让家长跟随孩子的脚步，容纳孩子的错误呢？允许错误不焦虑，在某种程度上是违背人的天性的，能做到很难。

克服对错误的焦虑，首先要克服对错误的认知和感受。制定一个犯错计划，留下犯错任务，在孩子犯错的时候，家长会在心里想：“没事，孩子是在完成犯错任务嘛。”

留下犯错任务，转化错误的消极价值，减少孩子犯错时家长的烦恼和焦虑。需要注意的是，制定犯错任务之前，需要对孩子平时犯错的数量和频率做记录，然后根据梳理的结果进行任务制定。

利用这个方法，可以有效的缓解家长的焦虑与急躁，减少亲子矛盾，从而在日常相处中更加快乐、平和。

另外还有两个方法——有用的“小仪式”以及深呼吸带来的情绪训练，在下一篇文章中继续为大家介绍。