建立了二维四象限-事物的分类管理原则，触动的是我们的看法和认知。理论源于生活，应用于生活，指导我们做出更好的决策，启动改善的链条。

在日常生活中具体应该怎么做，才能远离焦虑情绪，积极的引导孩子，让自己感到快乐和满足？目前心理学研究更偏向应用和理论转化，致力于解决真实世界当中的问题。心理学家肖娜^.夏皮罗和儿科医生克里斯^.怀特开创的正念教养，为家长的育儿生活提供了爱、健康和幸福的指导手册。

正念教养对卸下焦虑、积极引导是长期有用的，但是任何技能的掌握都需要长时间的练习和培养，不可能瞬间让我们脱胎换骨。如果想要让生活尽快往好的方向发展，需要对个体的常见的生活事件进行梳理，针对性地制定出合适的规则和习惯。

为什么规则和习惯如此重要？因为健康和爱是有边界的，规则和习惯就是正确的管理，是保护家庭的坚实城墙和护城河。建立了健康、合理的规则和习惯，家庭成员的身心幸福、和谐相处就有了基本的保障方法。

下面提供6个方法，帮助家长在心理和行动上把不可控转化为可控，建立起底层的规则和良好的习惯，尽快把正念养育应用到生活中。

一、减少睡醒焦躁

昕惠起床了，妈妈给她拿出衣服，可是昕惠就是不想穿：“我不要穿裤子，我要穿裙子！那件蓝色的长裙子！”“宝贝，现在那件裙子不好找，我们会迟到的，明天再穿行不行？”“不要！”昕惠都要哭出来了，妈妈说服不了昕惠，眼看着时间一分一秒的过去，昕惠妈妈生气了：“你这个孩子怎么这么不懂事！要迟到了知道吗？快穿衣服！”妈妈匆忙把衣服套到了昕惠身上。昕惠一直哭，后面吃饭、洗漱都被耽误了。

我们早上匆忙出门，为了赶时间会忘记带东西，有的家长送小朋友到电梯里才发现忘了换鞋子。

一天之计在于晨，我们都希望每天有一个好的开始，但实际上早晨可能是最容易让家长头疼、急躁的时候了。要顺利起床，不耽误洗漱、吃饭，每个人都不匆忙出行，是需要做好前期准备的。

各种事情逐渐累积，渐渐的情绪会越来越糟糕，又促进事情往糟糕的方向发展。所以，在入睡前，家长和小朋友确认好第二天穿的衣服、鞋，都拿出来放好，把要带的东西放在门口固定的位置上。固定起床时间，让所有人都有空洗漱、吃早饭、拿东西，然后及时出门。遇到孩子抵触的事，不要和他讲道理，试图说服他，直接用其他替代的方法抹平他的抵触就好。让家里人都参与“起床计划”，统一认可度，全家人就可以分工合作，协调一致。规范建立起之后要反复重申，逐渐调整和固化，形成适应自己家庭的一套流程。

想想看，无论工作日还是休息日，顺利的起床、出门，从容的开始一天的生活，就会享受规范带来的轻松。

二、善用闹铃

西西上早教半之前，在玩自己喜欢的乐高。妈妈跟他说“再玩五分钟”，他答应了。时间到了，妈妈喊西西要穿衣服了，西西总是说：“没到五分钟，还玩的。”要迟到了西西还是说没到时间，妈妈开始着急了。

小朋友们是缺乏时间概念的，而在生活中我们都要按照时间表来做事。飞机和高铁按时会开，上早教、幼儿园都有固定的时间点。那如何让小朋友们知道家长设置的时间点呢？

这时设置闹钟、应用计时器可以帮上大忙。声音是很敏感的刺激，小朋友可以轻松识别。无论是出去玩，晚上睡前提醒、洗漱提醒，还是在家用电子产品的管理，闹钟都是有用的工具。如果小朋友要求加时间，可以再用一次三分钟或者五分钟的计时器。需要注意的是，加时间只能加一次，否则规范被打破，就失去了原有的作用。

另外的四个方法分别是培养“环境场”、留下“犯错任务”、有用的“小仪式”、和深呼吸带来的情绪训练，我们之后继续介绍。